Ideen om omkrets refererer til konturen eller grensene for noe. Mage refererer i mellomtiden til det som er knyttet til underlivet (magen).
Disse definisjonene lar oss lett forstå begrepet abdominal omkrets. Slik heter konturen til magen: det vil si måling av omkretsen på magen.
Mageomkretsen gir nyttig informasjon om nivået av intra-abdominal fett og gjør det mulig å varsle om potensielle helseproblemer. For å måle det brukes et målebånd: motivet må stå med føttene sammen og båndet må vikles rundt magen ved navlen. Målingen skal gjøres etter å ha pustet dypt og sluppet ut luften, uten å ha presset.
Mens i kvinner er det vanligvis er indikert at abdominal omkrets kan måle opp til 88 centimeter, i menn verdien betraktes som akseptabel når opp til 102 cm. Hvis disse tallene overskrides, har personen en økt hjerterisiko.
Når en lege oppdager en større enn normal bukegrep, kan han foreslå en konsultasjon med en ernæringsfysiolog for å etablere et sunnere kosthold som lar deg redusere fettet. Det er også vanlig å anbefale hyppig fysisk aktivitet. Bukens omkrets kan imidlertid vokse på grunn av forskjellige lidelser, som fagpersonen er i stand til å indikere forskjellige studier eller analyser som lar ham forstå årsaken til den forhøyede målingen.
For Spanish Heart Foundation (FEC), for eksempel, utgjør fettet som samler seg i magen en mer relevant kardiovaskulær risikofaktor enn å være overvektig. På denne bakgrunn foreslår foretaket å appellere til måling av bukets omkrets og ikke begrense seg til estimeringen av kroppsmasseindeksen (BMI).
* konsumere en tilstrekkelig mengde vann om dagen for å unngå væskeansamling;
* Fjern fra kostholdet ethvert produkt som inneholder mettet fett, overflødig kalori eller enkle sukker for å beskytte hjertet og holde kroppsvekten under verdiene av bekymring;
* gjør fysisk trening. Dette punktet må forstås i sammenheng, siden ikke alle av oss kan utøve enhver idrett eller trene kroppen med samme intensitet, men det er viktig å fortsette å bevege oss for å styrke musklene våre, øke basal metabolisme, oppnå riktig holdning og bruke kalorier;
* Ikke overse timene med søvn eller hvile som trengs per dag. Ekstrem tretthet er kjent for å redusere ytelsen, forårsake stress og forstyrre spisevanene;
* På en lignende måte som forrige punkt, er det viktig å behandle deg selv, respektere dine egne behov utover det som er strengt organisk og arbeidskraft;
* Ikke begrens kalorier på en overdreven måte, fordi dette kan gi motsatte resultater til ønsket: metabolismen bremser, slik at kroppen tar lengre tid på å forbrenne fett.
Som vi kan se på forrige liste, er det ikke nok å "spise lite" eller "unngå fett" for å oppnå en akseptabel verdi i målingen av bukets omkrets, men vi må sikte på et balansert liv, en ligning så enkel som den er sjelden i våre liv. tid. Fra stillingen når vi sitter, ligger og går til søvnstimene og forholdet til fritid, må vi ta vare på alle aspekter av vår eksistens.
Det er ubrukelig å begrense deg selv når det gjelder å spise hvis vi ikke er helt overbevist om grunnene til at vi gjør det. Mat er en nødvendighet, som vi kan dra nytte av, men som ikke skal tjene til å dekke følelsesmessige problemer.