En av betingelsesdefinisjonene er knyttet til staten eller situasjonen som noen eller noe er i. Forestillingen om fysikk kan på sin side være relatert til den kroppslige naturen eller til den ytre konstitusjonen til en person.
Den fysiske tilstanden refererer derfor til tilstanden til kroppen til et individ. De som er i god fysisk tilstand, er i stand til å utføre forskjellige aktiviteter effektivt og kraftig, unngå skader og med reduserte energiforbruk. De mennesker som har dårlig fysisk tilstand, men føler deg sliten litt tid arbeidet begynte, opplever en progressiv forverring av sin kapasitet og effektivitet.
En person med god muskelmasse, som ikke er overvektig og har god helse, er eksponent for god fysisk tilstand, noen som kan spille idrett, ta lange turer eller gjøre fysiske anstrengelser uten problemer. Å nå denne tilstanden krever i det minste litt trening, et sunt kosthold og god hvile.
Et overvektig subjekt, med overflødig kroppsfett og liten elastisitet, derimot, utgjør et eksempel på dårlig fysisk tilstand, noen som har vansker med å drive med sport eller til og med å fungere i det daglige livet, gitt deres lave motstandsnivå og hyppighet som tretthet og uro vises.
Fysisk tilstand er derfor knyttet til utholdenhetskapasiteter (opprettholde en intensitetsinnsats i en lengre periode), hastighet (utføre en aktivitet på kortest mulig tid), fleksibilitet (maksimal bevegelse av leddene) og styrke (for å overvinne motstand).
I utgangspunktet anerkjennes to typer motstand: organisk (en persons evne til å utføre en øvelse i lang tid på riktig måte å administrere oksygen) og muskuløs (gjør det mulig å opprettholde mangelen på oksygen så lenge som mulig).
For å trene utholdenhet kan du ty til to typer løping:
* med intervaller: Arbeidet er delt inn i små seksjoner, med ispedd pauser for å hvile. Målet er å forbedre muskulær utholdenhet og øke tempoet og hastigheten når du løper;
* Kontinuerlig: det er utført uten avbrudd, i lange perioder av gangen gjennom en pre-etablert rute. Når personen ikke kan fortsette å løpe, bør de fortsette å gå, men ikke stoppe, i det minste til de har overskredet en halv times trening.
Togfart
Den hastighet blir også delt inn i to typer: reaksjon (hastigheten med hvilken en taktil, får hørbar eller visuell stimulus til en menneskekropp en motorisk respons) og forskyvning (evnen til en person å reise en gitt avstand i den nedre mulig tid).
Denne treningen gjøres vanligvis ved å varme opp kroppen og løpe i seksjoner på 30 meter, og deretter 60 meter, ved å variere intensiteten på avkjørselen og gjenta hver øvelse mellom 2 og 5 ganger, og ta pauser som kan nå 10 minutter.
Tren fleksibilitet
Det er tre grunnleggende trinn for å gjennomføre denne opplæringen:
* løfte vekter, etter passende øvelser, i henhold til anbefalingene fra en ekspert;
* utføre forskjellige rutiner med treningsutstyr;
* Gjør strekk i bena og armene, blant andre gratis øvelser, uten å bruke utstyr.
Tren styrke
Først av alt er det viktig å skille mellom følgende typer krefter: maksimalt (det som en muskelmasse er i stand til); resistent (den som trenger en muskelmasse for å støtte et stort antall sammentrekninger); hastighet (relatert til effektivitet); Relativ (kombinasjonen av maksimal styrke, skjelettbevegelse og ytelsesforbedrende teknikk).
Styrke kan trenes med forskjellige vektløftingsøvelser, fokusert på armer eller ben. Noen av dem blir gjort stående, andre liggende, og det er også noen som krever leddbevegelser av alle lemmene.